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Como anda seu coração?!
 Oi meninas,"10 "REAL" O CONSELHO SENTIMENTAL" Abandonei o fitness...Pois é, agora sou cartomante e conselheira sentimental,dá mais dinheiro, a gente come o que quer, na hora que quer... Brincadeirinha.... Não...não vou dar uma de conselheira sentimental, até porque sou péssima nisso, e carta então...nem buraco sei jogar! Meu conselho é sempre a favor das mulheres não interessa a questão, então qualquer que seja o assunto, meu consellho final a um homem é: Nunca se ache demais, pois tudo o que é demais sobra, tudo o que sobra é resto e tudo o que é resto vai para o lixo... ai..ai...tô sem sono por isso fico pensando essas bobeiras, vamos falar sério agora! Freqüência cardíaca Você sabe qual a freqüência cardíaca ideal durante o treino? Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, visando nutrir e oxigenar os músculos. Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária, por isso as pessoas que treinam são mais fortes sentimantalmente...(hahaha, você não acreditou nisso né?)Continuando... Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento físico irá melhorando. você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros. Neste caso não inicie as atividades antes de fazer a avaliação física.
Tabela de frequência cardíaca clique 2x na figura. 
Beijos e até + Dani.
Se você é sarada, pode entrar no blog!
 Oi gente, A partir de agora vocês poderão incentivar outras meninas fazendo parte da mais nova sessão do blog... MAIS UMA SARADA NO MUNDO! Se você é sarada e quer que outras meninas sejam também se inspirando no seu corpo malhado, manda um email para mim com sua foto e faça parte do blog! Mostre que assim como você, outras meninas podem vir a ser "MAIS UMA SARADA NO MUNDO" Dê uma olhada nas meninas que já fazem parte. beijos e até +  
Anabolizantes, o perigo da pressa!
 Oi gente, Eu fui inventar de ser personal trainer, mãe de dois bebês, esposa dedicada, e agora fiquei sem tempo para nada, desculpem a demora em postar, são 3:00 da manhã e estou sem sono, sentada aqui na minha cozinha, comendo castanhas e pensando sobre anabolizantes, eu sei..eu sei...Tem coisas mais legais para se pensar a uma hora dessas, como por exemplo na minha aula das 8:00 da manhã, será que vou ficar bocejando na aula?! Mas não dá, não dá para dormir quando uma pessoa que você gosta te diz em outras palavras que está se destruindo...Uma amiga minha que adoro, me confessou que está tomando bomba, ela tentou me convencer, dando mil motivos para isso e um deles é a pressa, não acredita nela mesma e quer o caminho mais "fácil", eu não consigo dormir por que gosto realmente dela, e essa notícia me bateu como uma bomba...Literalmente! Meu dever de amiga e de personal que visa a saúde acima de tudo é de escrever sobre isso aqui e alertar a todas as garotas que pensam nisso... com atenção o por que a pressa é a inimiga da perfeição!beijos e até + Dani.
A dieta do mundo fitness
 Oi meninas,Depois de um ano e 3 meses na dieta cíclica eu resolvi que era hora de dar um "pump" no meu metabolismo e um estímulo para a minha cabeça, então com a ajuda da nossa nutricionista a Dra. Filipa, eu mudei para a CUT DIET no artigo da Dra.Esta dieta é seguida por inúmeras competidoras de fitness,muito segura e eficiente. O básico é não misturar carbs com proteínas, comê-las com vegetais e gorduras boas a cada 2-3hs e fazer um refeed(traduzindo...Se intupir) de carb ao terceiro dia na janta . Segundo a dra. Filipa Vicente(diretamente de Portugal) "a refeição é ao 3º dia para repôr por completo as reservas de glicogénio e treinares à grande no dia a seguir. E é ao jantar para dormires um soninho descansado, acredita que depois de tantos carbs vais ter sono!" Faça o download do livro (em inglês) dicas legais de uma boa alimentação! Beijos e até + Dani.
O que falha nas dietas?
ALOHA!
Eu super animada na festa da minha irmã!
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3 Comentários
 Deu vontade de escrever sobre o dia de hoje. De manhã fui a waikiki dar aula para a Lani uma aluna nova linda, aproveitei para treinar os ombros, a academia tem vista para o mar, prometo tirar umas fotos e dividir aquilo tudo com vocês, fiz 45 min de aeróbico admirando aquela vista, reparando nas pessoas bonitas passando, um dia incrível de sol, depois lógico, fui dar um mergulho! Almoçamos no restaurante natural, comi um troço chamado PÓI, parece uma batata doce típica daqui super nutritiva e deliciosa, eu ando meio "boquinha nervosa"ultimamente...A noite saímos para comemorar o niver da minha irmã, foi no Paradise cove um dos lugares mais lindos do Hawaii, no jantar eu não saí da linha (+ou- para ser sincera), comi saladinha com peixe ( tirei o molho que vinha emcima) e provei a sobremesa de côco, mas confesso que bebi um drink delicioso com um pouquinho de alcool e açúcar, fiquei assim..virando os olhinhos, não estou acostumada! Amanhã é uma hora de aeróbico, sei lá...Sinto que estou me traindo comendo besteiras. E eu sou fiel.   beijinhos e até +  Eis a aniversariante Raquel...21 aninhos hein! quem deraaaaa...lol Minha irmã, aquela mesma que eu achava que tinha nascido com 3 pernas ( tem um post no inicio do blog explicando essa minha dúvida eterna..) bonita, né? bjsss e até + Dani.
ABS definido, fazemos qualquer negócio!
 Oi marombeiros, Pois é...Tem gente que faz qualquer negócio para ter um abs barra de chocolate, tanquinho, sarado, rasgado etc. A mais nova invenção dos Japas é esse simulador tonificador de abs..ai..ai..Ele simula a sua cavalgada no cavalo, á percebeu que todas as pessoas que montam a cavalo tem bumbum e abs sarado? Então..pensando nisso os Japas inventaram o IGALLOP, vai querer um? só 599$ DÓLARES!!! DÁ DOIS AÍ, NÉ?!
NÃO SE TEM MAIS O QUE INVENTAR NAS CIRURGIAS PLÁSTICAS!  Tá certo gente... Concordo que a vaidade tomou conta das nossas cabeças, que queremos estar super bem o tempo todo, que vivemos em uma sociedade cruel que adora o bonito e perfeito, que tomamos chá de minhoca verde se for preciso...Mas 'peralá' Inventar um nome diferente para a tradicional lipoaspiração, para chamar clientes cheios de ilusão..É muita sacastragem, não acham?
treinar,se alimentar e descansar, se quise ter um killer body!
 Oi gente, Eu fiz um questionário respondendo as "perguntas frequêntes" dos emails que recebo... O que são calorias? Quantas calorias eu preciso por dia? O que são macro-nutrientes? O que deveria ser o meu macro- nutriente? Por que precisamos comer carboidrato? Por que precisamos comer proteína? Por que precisamos comer gordura etc..etc...
13 receitas com queijo cottage!
 No meu livro de receitas on-line tem mais 13 novas receitas, só que desta vez todas com queijo cottage, além de explicar os benefícios desse poderoso queijo, você poderá conferir que gostosa poderá ficar sua dieta.A gente faz maravilhas com...Queijo cottage! ( conheço essa frase...) Clique no livro à direita, fixo no side bar. beijinhos e até + Dani.
ganhei! ganhei!
 Oi gente, Tô tão feliz hoje, acordei com um email incrível do myspace! Uma comunidade me deu um award, um prêmio, um presente! amei, amei... beijos e até+ Dani.
... Livro de receitas on-line SOU TODA LIGHT
 Oi gente,Eu venho preparando meu livro de receitas on-line, com todas as receitinhas que preparo e que ainda irei preparar, são receitas para atletas e para aqueles que estão de dieta, mas querem saborear uma boa comida sem culpa! Algumas receitas estão em Inglês, mas pode deixar que estou traduzindo aos poucos. O livro on line se chama SOU TODA LIGHT e o link já está a esquerda do blog no side bar. Beijos e até + Dani.
fotos, fotos e mais fotos do treino de hoje...
   
Power Circuit Training de hoje
  Oi gente, Hoje eu treinei (de co-adjuvante) mesmo com o pulso aberto, dei 3 aulas e fotografei a última com a minha aluna Carol, que está tendo um progresso incrível. Fizemos o Power circuit training que havia falado para vocês, são 55 minutos de pura resistência, os intervalos são mínimos entre os circuitos, muitos pulos e exercícios do Manuel Simões ( falei dele num dos posts atrás) Esses exercícios puxam o cárdio e trabalham o corpo inteiro, costumo usar caneleira de 12 kg, tá bom ou quer mais? O interessante desse treino é que é rápido e divertido, malhamos o corpo todo em uma hora e nem vimos passar! Espero que gostem das fotos, não deu para fotografar todo o circuito, mas dá para ter uma idéia! Não reparem nas minhas caretas, com isso acabo treinando a musculatura facial também..ai..ai.. Reparem mesmo é na minha aluna fazendo gracinha no espelho, enquanto eu "ralo" no exercício, ha! Carol se eu tivesse visto antes...Se prepara para a próxima aula, eu te pego. Abaixo os vídeos da aula de hoje, eles estão duplicados, depois eu concerto..Já são uma da manhã aqui e vou dormir, bjs beijos e até + Dani.
Power circuit training
 Um bom treinador tem que aprender a tornar-se uma espécie de camaleão! No entanto, lidar com estes tipos de situações normalmente leva a novas idéias, ou a revitalização dos antigos. É exatamente por isso que eu tenho um estilo de treinamento chamado Power Circuit Training. Os circuitos não tem nada de novo,mas antigamente pensar em circuito era o mesmo que lembrar de inúmeras mulheres correndo em volta da sala de aula. Os circuitos tomaram uma forma diferente, evoluíram e alcançaram inúmeros adeptos.Por que podemos realizá-lo de um milhão de formas diferentes para os objetivos pessoais de cada aluno. Serve para quem pretende obter mais massa muscular, tornar-se mais atlético, reduzir a gordura corporal,ter maior condicionamento físico,recuperar-se de lesões, e ainda é apropriado para atletas de força fora de época de competição. No que se refere à hipertrofia, sabe-se que grandes mudanças no crescimento do músculo são, em grande parte ditada pela quantidade de trabalho ou de um volume. Quando se trata de exercícios de seleção, todos nós sabemos que grandes compostos podem estimular o recrutamento de mais fibras musculares e causar uma maior liberação de hormônios anabólicos. Além disso, quando combinado com intervalos curtos, Power Circuit Training pode levar a uma maior perda gordura devido à maior despesa calórica e níveis mais elevados de GH sendo liberados. Sexta-feira dia 2 de Nov eu vou mostrar com algumas fotos, o Power circuit training que faço para uma das minhas alunas que vem tendo resultados incríveis, vou ensinar alguns exercícios passo a passo e colocar um vídeo. Aguardem! LEMBRETE 1: Coloquei no lado esquerdo do blog (no side bar) uma calculadora de calorias o título é: Calcule sua alimentação, para aqueles que querem calcular as calorias dos alimentos e montar uma dieta equilibrada, muito interessante! LEMBRETE 2: Alguns posts do blog estão em manutenção, mas voltarão! LEMBRETE 3: Eu recebo mais de 15 comentários por dia e não dá para publicar todos, alguns lindos e alguns feitos por pessoas que no mínimo gastam o tempo delas aqui sei lá fazendo o que?! Para essas pessoas eu digo: É bom saber que enquanto eu tomo conta da minha vida, do mesmo jeitinho de sempre, você gasta o seu tempo precioso comigo e que cada pedra que me atira, construo um pedaço do meu castelo com ela! Obrigada por não me deixar passar desapercebida e ainda fazer propaganda minha por aí. Obrigada também por ler o blog e ainda comentar, seu comentário mesmo que maldoso me deu ainda mais força. Valeu mesmo, pode deixar que sua inveja nunca será publicada, viver no anonimato deve fazer parte de você. Aqui é um espaço para quem gosta da vida, de saúde, de beleza, de fitness, de alimentação, são mais de 4 mil acessos em um mês e meio...Para essas pessoas eu dedico cada post, sempre animando , ensinando e incentivando com o meu conhecimento (que é muito) e minhas fotos. E pelo visto você não gosta de nada disso, mas mesmo assim é bem-vindo, quem sabe um dia você muda de idéia,né? Ha! E que para eu nunca corra o risco de perder seus acessos, continuarei sempre a mesma, talvez até melhore, mas não vou mudar,eu te prometo,só para te irritar! hahahahahaha  Essa foto é especial para você...tolinho(a).Beijos e até + Dani. |
