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Entenda o porquê!
 Oi meninas, Eu sempre fui curiosa e nunca fiz as coisas sem estudá-las primeiro, quando eu quis emagrecer fui atrás dos "porquês" dos verdadeiros motivos secretos do corpo, quis entender cada movimento dos meus hormônios, e saber no que eu podia ajudar e não atrapalhar. Então se gostarem do assunto e quiserem entender melhor o corpo de vocês nesse processo de virar mais uma sarada no mundo, leiam o texto que escrevi. um beijão e até + Dani. 
Como tirar proveito do seu ciclo menstrual!
 Oi meninas, A gente sempre ouve falar que os homens possuem vantagens em ganhos musculares por causa da testosterona(hormônio masculino)mas o que muita gente não sabe é que só nós mulheres também podemos tirar vantagem dos nossos hormônios, durante o ciclo mesntrual. Os principais hormônios femininos são o estrógeno e a progesterona. O nosso ciclo menstrual tem, em média, de 28 a 30 dias, e é dividido em duas fases. A primeira inicia na menstruação e vai até a ovulação, na metade do ciclo, geralmente no 14º ou no 15º dia. A segunda começa na ovulação e termina um dia antes da menstruação. E é aí que estudos confirmam a vantagem em podermos dividir o treino a nosso favor. “O estrógeno favorece o ganho de massa muscular. Seu papel é semelhante ao da testosterona, hormônio masculino tão intimamente ligado ao crescimento dos músculos' “Já a progesterona influencia o metabolismo, principalmente da gordura, fazendo com que a sua queima seja ainda mais eficaz”
CHAPADA DOS VEADEIROS - GO
 Oi meninas, Você sabe o que é Eco turismo?   Muitas borboletas, ar puro, água limpinha, gelada e lanchinho ( aveia, semente de girassol, banana, peito de peru, água de côco e maçã)... Nessa foto eu estava cansada, sentei, comi e nadei...Depois subimos de novo para mais trilhas e cachoeiras incríveis! diversão e malhação..quer coisa melhor?   Olha que loucura, que lugar lindo, estávamos descendo para ver a cachoeira, uma caminhada de 4km nessa primeira trilha do dia. levei minhas barrinhas, muita água, repelente e protetor solar.   Nessa cachoeira eu levei um tombo, mas tudo bem..faz parte o popô rôxo.     
top 20 resultados! e as juradas mais saradas da história!
AS JURADAS SÃO MAIS SARADAS QUE AS CANDIDATAS! meninas, Essas são as juradas do top 20, leitoras do blog e minhas amigas virtuais, elas acertaram em cheio o primeiro lugar do concurso tri-fitness. Parabéns meninas,mas só uma coisinha...vocês que deveriam estar compentindo...Nossa só tem sarada, não é a toa que entendem de corpo. bjs Dani.  Raquel "jurada" que estava anônima nos comentários!linda, mamãe de uma menininha de 4 aninhos...  jurada Michelle jurada Silvana ( Sil) jurada Andrea jurada Tati.************************************************************************************* Oi meninas, PRIMEIRO LUGAR: SYLVIA FERRARO NA CATEGORIA GRAÇA E FÍSICO número 1 SEGUNDO LUGAR: JACKIE SHANLEY ROBERTS NA CATEGORIA GRAÇA E FÍSICO número 2  Os meninas, Saiu o resultado das juradas vencedoras que entendem de corpo sarado, simetria, beleza, foram 21 comentários agradeço a todas as meninas que participaram, mas as grandes vencedoras são: SIL SOUZA MICHELLE ANDREA TATI Parebéns meninas, vocês já podem fazer um curso de jurada de fitness, se quiserem suas fotos aqui me enviem por email. beijos e até + Dani.
Feliz dia das mamães!
Olha... Vocês tem todas as coisas que um dia eu sonhei para mim!
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Eu tenho tanto Prá lhe falar Mas com palavras Não sei dizer Como é grande O meu amor Por você... E não há nada Prá comparar Para poder Lhe explicar Como é grande O meu amor Por você... Nem mesmo o céu Nem as estrelas Nem mesmo o mar E o infinito Não é maior Que o meu amor Nem mais bonito... Me desespero A procurar Alguma forma De lhes falar Como é grande O meu amor Por vocês... Nunca se esqueça Nem um segundo Que eu tenho o amor Maior do mundo Como é grande O meu amor Por vocês... Mas como é grande O meu amor Por vocês!...Meus filhos! Um beijo enorme para todas as mamães que assim como eu, sabemos o quando é difícil ter equilibrio em todos os setores da vida e ainda ter garra e disposição para ficar em forma! Apresentando... O amor maior do mundo...
MOTIVAÇÃO
Oi meninas,
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Coloquei dois vídeos legais para dar motivação, tem algumas meninas me escrevendo reclamando de falta de estímulo por causa do dia a dia corrido, marido no pé, chefe pentelho no trabalho...Então agora chegou a hora de abrir o blog e motivar,motivar e motivar! As vezes bate aquele desânimo mesmo, como hoje eu estava meio preguiçosa, mas já estou vencendo, vou arrastada para a aula de spinning, custe o que custar. Podemos até fazer fazer uma brincadeira com esse vídeo! O primeiro é um desfile das TOP 20, um concurso que escolhe os corpos mais lindos do mundo, vocês irão deixar um comentário apenas com o número da canditada, como se fossem as juradas do concurso. Eu sei quem ganhou,no final as meninas que escolheram o número campeão, ganharão uma viagem para las vegas com direito a acompanhante...Agora, quem vai dar esse prêmio eu já não sei!hahaha Brincadeira, a menina ou as meninas que acertarem vão ganhar um post exclusivo no blog! um beijo e até + Dani. vídeo motivação 1 vídeo motivação 2
Por que hein?
Oi meninas,
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Um tempo atrás eu escrevi um post falando sobre uma amiga que queria tomar bomba, fiquei triste, conversei com ela e esperei para ver se ela cairia nessa furada. caiu. As pessoas ficam obsecadas, por que quando a "ficha cai" já se passaram anos comendo mal, sedentárias ou malhando errado e aí a vontade de ter um corpão rápidamente bate! Pronto, já comi mal durante 10 anos, agora quero um corpasso em 2 meses, vou fazer lipoescultura, fazer um ciclo de bomba de 6 meses ,comer clara de ovo com batata e competir figure, fitness. Acreditem, isso acontece! Como é essa pessoa por dentro? Estou escrevendo porque essa amiga me ligou hoje contando que se arrependeu e que teve SIM, efeitos colaterais durante o ano passado inteiro, palpitações cardíacas durante os treinos, dores de cabeça, falta de ar ,furúnculos nas costas e um no rosto. Os efeitos colaterais nela vieram cedo, tem pessoas que passam anos sem sentir nada ( lindas por fora, mas e Por dentro?....) Bombas são hormônios. Produzidos a partir de extratos animais, elas são hormônios sintéticos similares à testosterona, o principal hormônio masculino, que têm propriedades anabólicas e androgênicas. O que eles fazem no organismo? O que é menos pior: comprimido ou injeção? Quais as possíveis conseqüências? Repito: É possível contruir um corpo lindo, sarado sem tomar bomba. Não faça essa burrice! beijos e até + Dani.
Mais cardio..mais cardio...
 Oi Meninas...Cardio em jejum O Cardio em jejum ainda é um tabú, a educação física não consegue definir se é realmente é eficaz e trás benefícios ou se é prejudicial quanto a perda de massa magra. Que se perde gordura isso é fato, claro, afinal está está consumindo oxigênio. Diante das inúmeras controvérsias estão: biotipo físico, quero dizer, se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo. Se for ectomorfo nem pensar em correr em jejum , já que alguns estudos dizem que a perda de gordura é maior, mas se for endomorfo e precisar perder 10kg, 20kg faça. O problema em questão, não é se a perda de gordura é maior ou menor, a questão é: Perde-se massa magra? Embora haja inúmeras controversias, acho que convém determinar a intensidade do cardio: Um jogging leve e com intensidade baixa pode ser muito proveitoso ao invés de uma corrida com um ritmo mais alto ou muito prolongada. A verdade é: tem que suplementar bem antes ou durante o cardio, porque a intenção é perder massa gorda e não massa muscular. Se optar por fazer cardio em jejum SUPLEMENTE, com BCAA's. Não tome proteína antes, os nutrientes vão ser oxidados para fins energéticos em detrimento da gordura. Algumas pessoas defendem, outras não,essa discussão nunca chegou a um consenso. VAMOS AOS PRÓS DO CARDIO EM JEJUM: 1 – depois de uma noite de 8 a 12horas as suas reservas de glicogénio estão gastas e o seu gasto é baixo. 2 – comer causa uma libertação de insulina. A insulina interfere com a mobilização de gordura. De manha temos menores níveis de insulina logo mais gordura se queima. 3 – existem menos carboidratos na corrente sanguínea quando acordamos. Com menos glicose disponível queimamos mais gordura. 4 – se comermos imediatamente antes do exercício temos que queimar toda essa quantidade de comida antes de chegarmos à gordura. 5 – quando o cardio é feito de manha, o seu metabolismo se mantém elevado por um longo período de tempo após o exercício. Se fizer cardio à noite ou à tarde irá queimar gordura sim mas não terá vantagem do efeito“afterburn” porque a sua taxa metabólica cai dramaticamente logo que vai dormir. OS CONTRAS DE FAZER CARDIO EM JEJUM: 1-Passar 8 ou 9 hs sem se alimentar e depois submeter o corpo a uma atividade física desgastante como a corrida não parece uma boa idéia para quem busca condicionamento físico, pois não terá como fazer um treino forte, mas se você apenas quizer emagrecer sem nenhuma outra preocupação vai funcionar (talvez a massa magra vá junto com a gordura). 2- vai catabolisar os seus músculos para obter energia 3- uma atividade aeróbica como qualquer outra atividade física precisa de ENERGIA. *********************************************************************************** Perceberam? A educação física Não é uma ciência exata, por isso eu recomendo o que escrevi no post abaixo ( anterior) cardio depois da musculação no máximo 20min intensidade moderada. e intensidade alta em dias separados ou distante do treino. é melhor fazer pela manhã como expliquei aqui. Mas quem tem energia, adrenalina de sobra e disposição e muita gordura para perder para fazer cardio em jejum..faça! Mas nunca deixe de suplementar com bcaa's e nunca faça corridas de longa duração. A verdade é: Se você faz o que sempre fez, você consegue o que sempre conseguiu! Por tanto MUDE, nada de revistas durante o treino de cardio, isso tira seu foco, diminui sua intensidade, seu ritmo..foco. Nada de fazer aquela bicicletinha sentada...hum..hum...Não é fisioterapia. Eu fiz cardio em jejum sim, e posso dizer que não perdi massa, mas também não percebi maior perda de gordura, por isso hoje em dia faço meu aeróbico com intesidade alta de manhã...spinning é minha melhor opção e todos os dias durante 20 min com intesidade baixa (hiit) depois da musculação,tomando meu bcaa claro! HITT Intervalos intensos de treino conhecidos como HIIT é uma técnica que alterna (normalmente 30 a 60seg) períodos de grande intensidade cardiovascular com períodos de intensidade moderada. Os HIIT duram normalmente entre 15 a 25min de treino. Este tipo de trabalho recebeu o conceito de trabalho superior. Em alguns aspectos é mesmo superior: queima muitas calorias durante o exercício mas na realidade é após o exercício que se vêm mais efeitos. A taxa metabólica mantém-se mais elevada do que com exercícios de baixa intensidade. Um exemplo de um trabalho ascendente HIIT de 21min numa bicicleta estática: Level 3: 5 minutos (aquecimento) Level 5: 1 minuto (intervalo de trabalho ...com Esforço Moderado ( EM) Level 4: 1 minuto (recuperação) Level 6: 1 minuto (intervalo de trabalho ... EM) Level 4: 1 minuto (recuperação) Level 7: 1 minuto (intervalo de trabalho..EM.) Level 4: 1 minuto (recuperação) Level 8: 1 minuto (intervalo de trabalho...EM) Level 4: 1 minuto (recuperação) Level 9: 1 minuto (intervalo de trabalho...EM) Level 4: 1 minuto (recuperação) Level 10: 1 minuto (intervalo de trabalho com Esforço Máximo) Level 3: 5 minutos (retorno à calma) Este é apenas um exemplo, tem que ajustar o seu trabalho de acordo com a sua condição física, podem ser alterados o número de intervalos e o grau de dificuldade, eu faço 30 em 30 segundos e quase tenho um filho! Pode fazer o mesmo tipo de intervalos em qualquer máquina de cardio. HIIT é muitas vezes considerado um método superior de treino, mas na realidade depende com o que estamos a comparar. Quando comparado com trabalho de baixa intensidade, long duração o HIIT vence rapidamente. Cardio de baixa intensidade, tal como andar não é a melhor maneira de perder gordura, excepto para principiantes, que não estão preparados fisicamente para treinos de alta intensidade.
LEMBRANDO... MUSCULAÇAO PRIMEIRO!SEMPRE... Conclui-se que : volume, intensidade e freqüência das atividades físicas ( qualquer aula que não seja musculaçao) são componentes fundamentais dos programas de exercícios cardiorespiratórios que visam a melhora do condicionamento físico e saúde.Por tanto meninas....MUSCULAÇAO PRIMEIRO...OK! NOTA: NUNCA FAÇA NEHUMA ATIVIDADE FÍSICA SEM CONSULTAR UM MÉDICO ANTES, FAZER TODOS OS EXAMES. um beijão e até + Daniiiiii
a dúvida de todos...
 Oi meninas, EXPLICANDO... Deixa eu explicar melhor aqui, ALGUMAS DÚVIDAS QUE SURGIRAM... O problema é que quando os carbs estão presentes no organismo, a utilização daquela gordurinha chata como fonte de energia (que é acionado por um processo enzymático) simplesmente pára....desliga-se por completo, porque os carbs produzem a libertação de insulina no corpo, e a insulina pára o processo enzymático que o nosso corpo usa para utilizar nossa chata gordura acumulada como fonte de energia. Mas se não tiver carb na dieta as calorias são muito baixas para alimentar o nosso metabolismo e visto que não se consegue usar as chatas gorduras como fonte de energia, onde vai ele procurar fontes de energia? NAs proteinas, mas quais proteinas? Ué... 1º o nosso corpo converte a proteina que ingerimos recentemente em glucose, mas isso ainda não é suficiente para satisfazer as necessidades calóricas. E a seguir? O nosso corpo entra em Catabolismo,quer dizer, começa a utilizar os proprios musculos como fonte de energia, o resultado disto... perca de massa muscular. AERÓBICOS... Aeróbico literalmente significa "com oxigênio", e refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. O oxigênio é usado para "queimar"gordura. O objetivo principal do exercício aeróbico não é queimar gordura, é condicionar seu corpo a mudar suas preferências calóricas (no descanso e durante o exercício aeróbico) dos carboidratos para a gordura. Para isso você deve seguir determinadas regras (freqüência, duração, intensidade e HORÁRIO) para que sua atividade aeróbica realmente lhe ajude a perder gordura. Sabendo disso, a que horas posso fazer meu aeróbico? Antes do treino? Depois do treino?Em desjejum? Socoroooo...Que horas o aeróbico vai realmente me ajudar a perder esse pneuzinho e essa bolinha na lateral na minhas coxas., como se chama mesmo??hammm...ha! culote. Bem... Primeiramente pensar demais enlouquece, então não pense FAÇA! Mas podendo saber mais um pouco sobre o assunto não custa nada... O aeróbico depende do seu objetivo, do seu treino! Vamos supor que o seu objetivo seja ganhar força e por isso seus treinos são feitos com 2min de intervalo entre as repetições( já expliquei isso aqui) então você pode fazer o aeróbico antes ou depois, não importa muito. Se você já passou dessa fase e está entrando na fase de hipertrofia, então deverá fazer seu aeróbico depois do treino com intensidade média e durante no máximo 20 min, para não haver perda de massa ( gosto de fazer o hiit, na bike 60 segundos com uma perna pesado, 60 segundos com a outra e 30 segundos com as duas leve e rápido, isso infatiza a parte posterior das coxas, tomando bcaa liquido) Agora...Se o seu objetivo é PERDA de gordura o mais aconselhável é fazer o aeróbico bem distante do treino com peso ( é o que eu faço nos meus day off, 40 a 50 min de bike, na intensidade moderada /alta) Resumindo... Relativamente à variação da massa gorda, tendo em conta que o que procura é reduzir, aquilo que se aconselha atualmente nestes casos é que se faça o cardio no final do treino. Porquê? Porque se fizer a musculação no final, como no cardio já gastou a fonte energética que te permite executar os exercícios de musculação com mais intensidade (ATP, CP, glicose na célula, glicose circulando no sangue, glicogenio muscular e glicogenio hepático) depois quando for fazer levantará menos peso e gastará consequentemente menos calorias. Assim, se fizerer 1º os exercícios de musculação, quando ainda está cheio de energia, gastará mais calorias e deixará o tecido muscular mais danificado ( ótimo para o crescimento), o que também eleva o metabolismo basal (gastando mais calorias durante o resto do teu dia). Poxa, mas seu malhar com intensidade na musculação chegarei exausta no aeróbico... Ok, tem razão, mas se chegar cançada ao cardio (e sem glicogéneo) mais rapidamente começará a consumir de forma prioritária a gordura durante essa sessão de cardio. Então...vale a pena se esforçar no cardio se estiver cansada. Mas não se esqueça...Esse aeróbico é com intensidade moderada/fraca, apenas 20 minutos. Meu conselho: Faça o aeróbico depois da musculação apenas 20 minutos ( hiit) Nos seus dias off ( aqueles em que não malha) você faça o seu aeróbico bem intenso, pesado, quanto tempo quiser..40 min, 45 min, uma hora! manda ver... AGORA...OUTRA DÚVIDA! O que comer antes do aeróbico...ai..ai... Se o objetivo do Hiit for ter apenas resistência física, para auqela maratona que você vai correr então: dextrose e proteina! Se o objectivo for queima de gordura não tome nada nos 30-60m seguintes. Depois toma um batido de proteina com alguns carboidratos mas complexos. Não pode haver picos de insulina senão o catabolismo da gordura é cessado instantaneamente. O problema é que depois dos pesos precisamos de arboidratos e proteína... Mas se vai correr, ou andar de bicicleta a seguir... esse batido é queimado na corrida...E precisa de rendimento para fazer o aeróbico. Se toma o batido depois do aeróbico a dextrose vai cessar tudo o que seja queima de gordura devido ao pico insulínico. Se não tomar nada, o exercício de peso é relegado para 2º plano (não terá resultados muito bons e aumentará a fadiga durante o dia) mas o aeróbico resultou em cheio e queimará bastante gordura. Então minha dica é:beba metade do kiss, faça o treino de musculação bem intenso, bem pesado,canse. Vá para o aeróbico e faça intensidade moderada/baixa (hiit) durante apenas 20 min tomando bcaa liquido) no final espere 30 min e tome a outra metade do kiss. Nos seus dias off tome a metade do kiss e faça o aeróbico intenso, de 45 a 60min. no final espere 30 a 60 min e tome a otra metade. Ou se preferir faça uma refeição antes do aeróbico e 30 a 60 min depois faça outra refeição. um beijo e até + Dani. |
